1週間で5キロ減!ストイックなダイエット

1週間で5キロ減!ストイックなダイエット

1週間で5キロもの減量を行うことは容易くありませんが、あなたが必要に駆られているのならがんばれるはず。 ストイックに行いましょう。 減量といえば、食事制限と運動。 そして、代謝を良くするため体を冷やさないことが大切です。 「食べない」のは不健康なのでやめましょう。 むしろ3食ちゃんと食べ、規則正しい生活を送ることが大切です。 といっても1週間で5キロなので、努力は必要です。 具体的には、食べる量を減らす。 そのため、まず白米を玄米や雑穀米に変え、噛む回数を増やします。 パンや麺など小麦粉製品は体を冷やしあまり噛まずに食べられるので避けましょう。 野菜は生よりも温野菜やお鍋など温めたものに。 お肉はささみや胸肉など、低脂質高たんぱくなものにします。 ちなみに、起床後のお湯は便秘に効果的です。 飲物は冷たくないお水、炭酸水、麦茶などがおすすめです。 食事は腹8分目にし、寝る前3時間は食べません。 続いて運動です。 有酸素運動は毎日行います。 効果的なのは誰でもできるプールでのウォーキングです。 泳げる方は平泳ぎが一番おすすめです。 どちらも30分で200Calは消費でき、全身運動なので効果的です。 そして、普段の生活で姿勢と呼吸を意識しましょう。 姿勢の悪さは消化不良など減量の妨げになります。 座っているときは、背筋を伸ばし太腿をくっつけて真っ直ぐ座ります。 これで腹筋と太腿が鍛えられます。 呼吸は、胸式呼吸です。 常にお腹に力を入れて行い、インナーマッスルと腹筋を鍛えます。 肋骨を手で触るとわかりやすいです。 姿勢と呼吸を意識するだけで疲労感を得られますが、1週間で5キロを目指すなら、食事と運動にもストイックに取り組みましょう。